Hoe verlies ik mijn extra (vakantie-)kilo's voor minder geld?

Acteur Zac Efron haalde alles uit de kast om zich klaar te stomen voor Baywatch Movie. Maar jij hoeft geen honderden euro’s uit te geven aan een fitnessabonnement, een personal coach of een diëtiste om er goed, beter, best uit te zien. Deze drie snelle, slimme én goedkope tips zijn de redder in nood bij overtollige vakantiekilo’s.

Tip 1: personal coach

De beste personal coach ben je zelf met een van deze drie gratis sportapps bij de hand. Nike+ Training Club toont je meer dan 100 workouts. Heb je weinig tijd? Geen probleem, je vindt er ook workouts van 15 minuten. Workout trainer voorziet je van de gewenste oefeningen voor specifieke doelen (bv. een platte buik, strakke abs, een betere conditie …) maar ook trainingsschema’s. En last but not least, Daily Yoga. Je vindt er programma’s voor zowel beginners als gevorderden. Elke maand worden er ook nieuwe oefeningen toegevoegd!

Onze tip? Download ze allemaal en ga al doende na welke app het best bij jou en je doelen past! Of je combineert ze gewoon allemaal, afwisseling troef!

Download de apps gratis via de App Store (Apple) of Google Play (Android).

Tip 2: zet het op ’n lopen!

Je conditie krik je makkelijk op door een loopschema te volgen en / of een loopdoel te stellen zoals een loopwedstrijd in het najaar. Maak een gratis loopschema aan via My Asics en check ineens de loopkalender voor je volgende loopdoel. Je vindt er een handig overzicht per type wedstrijd, van urban trail tot parkloop.

Onze favoriete Belgische runs dit najaar? De Brussels (Half) Marathon (1/10) voor de die hards, prijs in voorverkoop vanaf €15. Bij de KBC Industrial Night Run (21/10) loop je tussen de kleurrijk verlichte mijngebouwen. Inschrijven kan vanaf €5. Je kan ook lopen in teams van 3 tijdens de stratenloop in het Antwerpse Park Spoor Noord (22/10), vanaf €8 per persoon. Natuurlijk kan je een loopwedstrijd ook altijd linken aan een citytripje …

Tip 3: zomers, licht & lekkere voeding

Geen summerbody zonder ook op je voeding te letten. Gelukkig heb je in de zomer keuze te over wat seizoensverse groenten en fruit betreft. Gebruik deze eens als basis en leg wat minder vlees of vis op je bord.

De ideale verhoudingen en hoeveelheden? Ga voor 1 handpalm eiwitten (vis, vlees of tofu), 1 vuist koolhydraten (rijst, aardappelen of pasta), 2 handen groenten en het topje van je duim voor de maximale hoeveelheid vetten.

Op zoek naar leuke gerechten? Laat je inspireren door de online folders van je favoriete supermarkt en hun gratis magazines zoals Artisjok (Alvo), KOOK (Spar) en Simply you (Carrefour). Tip: je vindt deze gratis magazines ook online, tussen de online folders op www.myshopi.be.