Fit uit de startblokken

Heb je op weekdagen geen tijd om ‘s morgens te sporten? Maak dan zeker tijd voor een ochtendlijk loopje op zaterdag of zondag. Wie zich voorbereid op een lange afstand, zetten we graag op weg met deze tips.

Tips voor de lopers

• Stap voor stap: train regelmatig en werk zo geleidelijk naar je streefdoel toe. Echte beginners starten best met korte afstanden, afgewisseld met een paar minuten wandelen.
• Doe het niet alleen: betrek je familie, vrienden of collega’s bij je doel en je trainingen. Samen trainen is niet alleen gezellig, het motiveert je ook!
• Goed begonnen, is half gewonnen. Warm je spieren altijd goed op voordat je aan een trainingsessie of wedstrijd begint.
• Aangepaste kleding: loop met een ‘ademend’ truitje of regenjasje, aangepaste sokken en schoenen. Bij koude zijn 3 dunne laagjes comfortabeler dan 1 dikke laag.
• Recupereer: las na elke trainingsdag op zijn minst 1 rustdag in. Zo komt je lichaam telkens terug op kracht voor je een volgende loopsessie begint.
• Drink voldoende: tijdens het lopen verlies je heel wat vocht. Vul je vochtreserves regelmatig aan. Ook tijdens wedstrijden zijn er de nodige bevoorradingsstops.
• Bescherm je huid: als de zon van de partij is, dan smeer je je best vooraf in met zonnecrème.
• Plan de grote wedstrijddag: niets vervelender dan stress net voor je grote wedstrijd. Houd rekening met de aangepaste verkeerssituatie om op tijd bij de start te geraken.

Op 17 april worden de ‘DVV Antwerp 10 miles & Marathon’ gelopen. Tienduizenden lopers zaken dan naar de stad af om het beste van zichzelf te geven. Loop je zelf niet mee maar sta je binnenkort aan de zijlijn om te supporteren? Dan komen deze tips ook zeker van pas!

Tips voor de toeschouwers

• Het verkeer in Antwerpen zal heel wat hinder ondervinden. Laat je auto thuis of in een P+R-parking rond de stad en neem het openbaar vervoer.
• Als je iemand wilt aanmoedigen, doe dat dan vooral op de moeilijkste momenten (vb. de laatste kilometers, een zware passage) of op een symbolische plek langs het parcours.
• Het is altijd leuk voor de lopers om herinneringen aan hun prestatie te hebben. Neem je fototoestel mee en fotografeer erop los.
• Herken je jouw loper wel in de mensenzee, en andersom? Een grappige hoed, een speciale t-shirt, een karakteristiek fluitje kunnen helpen.
• Hoe vind je elkaar terug tussen al het volk? Spreek een duidelijk ontmoetingspunt en -tijd af na de wedstrijd en voorzie een plan B voor onvoorziene omstandigheden natuurlijk.

En niet te vergeten … Enjoy!