Het aantal uren mag dan voor iedereen verschillen, maar slaap heb je nodig. Slapen laadt je batterijen weer op, zowel fysiek als mentaal. Daarom is het belangrijk om slaapverstoorders aan te pakken en genoeg tijd te nemen voor je nachtelijke oplaadbeurt. We vertellen je hoe.

bed2

Waarom slaap je?

Je slaapt om te bekomen van een drukke dag. Zo geef je jouw lichaam een pauze om fysiek te herstellen. Maar slaap is ook belangrijk voor je mentale welzijn. Tijdens de nacht verwerkt je geheugen immers de gebeurtenissen van de dag.

Slaap je te weinig, dan gaat je concentratie, geheugen en beoordelingsvermogen achteruit. Je bent minder bij de pinken, maar je hebt ook minder weerstand tegen stress en ziektes. Slaapgebrek is nefast voor je humeur, met alle sociale gevolgen van dien. Vaak ga je eten om je vermoeidheid te compenseren en dat vindt je weegschaal dan weer niet tof.

bed1

Jong geleerd is oud gedaan!

Kinderen maken in hun slaap groeihormonen aan. Reden te meer om de best mogelijke slaapomstandigheden te creëren voor je spruit. Maar eigenlijk gelden deze slaaptips net zo goed voor jezelf. Want je bent nooit te jong of te oud om te leren!

  • Bouw een uurtje voor het slapen gaan alle opwindende activiteiten af (vb. sporten, ravotten werken, …).
  • Ban de tv/laptop/tablet/smartphone uit de slaapkamer. Het licht in de schermen verstoort je slaaphormoon.
  • Ga op tijd naar bed, zodat je aan je uren slaap geraakt. Als jij of je spruit vanzelf wakker worden nog voor de wekker gaat, dan zit je goed.
  • Om in slaap te vallen, koelt het lichaam af door te gaan zweten. Daarom is een goede ventilatie in je matras en je kamer belangrijk.
  • Vermijd stoorfactoren die je ’s nachts uit je slaap halen. Doe een plasje voor het slapen gaan en zorg voor een donkere stille slaapomgeving.
  • Zorg voor een comfortabele matras en bedbodem. Als je bed of matras niet aan je slaapstijl aangepast is, ga je meer woelen en is je slaap minder efficiënt.
  • Laat je lichaam geen overuren kloppen. Eet ‘s avonds daarom niet te zwaar. En drink geen koffie, thee of cola meer na de middag zodat alle cafeïne uitgewerkt is tegen dat je slapen gaat.
  • Alcohol is ook zo’n boosdoener. Je wordt er misschien slaperig van, maar eigenlijk verstoort hij je slaapkwaliteit zodat je minder uitgerust wakker wordt.

Zoek je een matras om nog beter te slapen, ga dan zeker eens bij de slaapexperten van de Matrassenkoning langs. Want goed slapen hoeft niet duur te zijn. Bovendien mag je je nieuwe matras 200 nachten testen zodat je zeker bent dat hij bij jou slaapstijl past.