Le nombre d’heures peut différer d’une personne à l’autre, mais une chose est sûre : vous avez besoin de dormir. Dormir vous permet de recharger vos batteries, tant physiquement que mentalement. Voilà pourquoi il est essentiel de s’attaquer aux perturbateurs du sommeil et de prendre le temps de vous octroyer une pause salvatrice nocturne suffisante. Découvrez vite nos conseils avisés pour vous aider à dormir comme un bébé.

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Pourquoi dormez-vous ?

Vous dormez pour récupérer de la journée bien remplie que vous avez passée. Et vous fournissez ainsi à votre corps une pause bien méritée pour qu’il puisse se rétablir physiquement. Mais le sommeil est également important pour votre bien-être mental. Durant la nuit, votre mémoire assimile les événements de la journée.

Si vous dormez trop peu, votre concentration, votre mémoire et votre capacité de jugement seront affectées. Vous serez moins dégourdi(e), moins résistant(e) au stress et aux maladies. Le manque de sommeil est néfaste pour votre humeur, avec toutes les conséquences sociales que cela implique. Souvent, vous allez manger pour compenser votre fatigue. Et votre pèse-personne ne verra pas cela d’un bon œil.

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Ce qu’on apprend au berceau dure jusqu’au tombeau !

Les enfants produisent des hormones de croissance durant leur sommeil. Raison de plus de créer les meilleures conditions de sommeil possibles pour votre bambin. Mais, en fait, ces conseils relatifs au sommeil valent tout autant pour vous. Car on n’est jamais trop jeune, ni trop vieux pour apprendre !

  • Une heure avant d’aller dormir, stoppez toutes les activités excitantes (comme par exemple le sport, les jeux « violents », le travail, …).
  • Bannissez la télé/l’ordinateur portable/la tablette/le smartphone de votre chambre. La lumière des écrans perturbe l’hormone du sommeil.
  • Allez au lit à temps pour bénéficier de toutes vos heures de sommeil. Si vous ou votre petit bout de chou vous réveillez avant que votre réveil sonne, c’est bon signe.
  • Pour s’endormir, le corps se refroidit en transpirant. Voilà pourquoi une bonne aération de votre matelas et de votre chambre est primordiale.
  • Évitez les facteurs perturbateurs qui peuvent vous sortir de votre sommeil la nuit. Allez aux toilettes avant d’aller dormir et veillez à un environnement de sommeil serein et sombre.
  • Assurez-vous de disposer d’un matelas et d’un sommier confortables. Si votre sommier et votre matelas ne sont pas adaptés à votre type de sommeil, vous bougerez plus et votre sommeil sera par conséquent moins réparateur.
  • Ne laissez pas votre corps faire des heures supplémentaires. Veillez à ne pas manger trop lourd le soir et à ne plus boire de café, ni de thé, ni de coca-cola après midi afin que la caféine n’ait plus aucun effet avant d’aller dormir.
  • L’alcool fait aussi partie de ces perturbateurs. Il vous donnera peut-être l’impression de vous endormir, mais, en fait, il perturbera la qualité de votre sommeil. Et vous vous réveillerez moins reposé(e) que prévu.

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