Dans les starting-blocks

En pleine forme dans les starting-blocks

Vous n’avez pas le temps de faire du sport le matin en semaine ? Optez donc pour un jogging matinal le samedi ou le dimanche. Vous aimeriez courir une longue distance ? Voici quelques conseils pour vous préparer au mieux !

Conseils pour les coureurs

Pas à pas : entraînez-vous régulièrement et atteignez ainsi le but que vous vous êtes fixé en douceur. Vous vous lancez pour la première fois dans l’aventure ? Mieux vaut donc commencer par de courtes distances, alternées par quelques minutes de marche.
Ne courez pas seul(e) : invitez votre famille, vos amis ou collègues à suivre votre objectif et à vous rejoindre lors des entraînements. S’entraîner ensemble n’est pas seulement plus plaisant, mais c’est aussi super motivant !
Un bon départ et c’est (presque) gagné ! Échauffez toujours bien vos muscles avant de commencer une session d’entraînement ou une compétition.
Vêtements adéquats : courez avec un sweat ou une veste ‟respirant(e)″, des chaussettes et chaussures adaptées. Il fait froid ? 3 fines couches seront bien plus confortables qu’1 seule grosse couche.
Récupérez : après chaque journée d’entraînement, octroyez-vous au minimum 1 jour de repos. Votre corps pourra ainsi reprendre des forces avant la prochaine séance.
Buvez suffisamment : lorsque vous courez, vous perdez beaucoup de liquide. Absorbez donc suffisamment d’eau. Durant une compétition, les points de ravitaillement nécessaires sont toujours au rendez-vous.
Protégez votre peau : si le soleil est de la partie, mieux vaut vous « tartiner » au préalable de crème solaire.
Planifiez le grand jour : rien n’est plus énervant que le stress, juste avant une grande compétition. Tenez compte de la circulation pour être sûr(e) de ne pas rater le début de la course.

Le 17 avril, la course sera à l’honneur avec les “DVV Antwerp 10 miles & Marathon”. Dix mille coureurs descendront en ville pour donner le meilleur d’eux-mêmes. Courir ne vous dit rien mais vous serez là en qualité de supporteur ? Ces conseils sont faits pour vous !

Conseils pour les spectateurs

La circulation à Anvers sera encombrée. Laissez votre voiture chez vous ou garez-la dans un parking P+R à proximité de la ville et prenez les transports en commun.
Si vous désirez encourager quelqu’un, faites-le surtout lors des moments les plus difficiles (par exemple : les derniers kilomètres, un passage pénible) ou un endroit symbolique le long du parcours.
Il est toujours chouette pour les coureurs de garder des souvenirs de leurs performances. Prenez votre appareil photo et photographiez librement.
Vous souhaitez reconnaître votre coureur parmi la marée humaine, et vice versa ? Un chapeau rigolo, un t-shirt original, un sifflet particulier peuvent vous y aider.
Comment vous retrouver dans la foule ? Convenez d’un moment et lieu de rencontre précis après la compétition et prévoyez un plan B en cas d’imprévus.